masa plan trening

[...] odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących'. Pozdrawiam i z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: boks, ale mam problem z dalszym ciągnięciem tego i chyba kończę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam!! Ułożyłem sobie nowy trening, ale potrzebuję pomocy i rady w paru ważnych sprawach. A więc: 3 dniowy plan na masę: Poniedziałek - Klata : Biceps I tutaj dwa warianty : 1. 2 serie po 30 razy na płaskiej, na rozgrzewkę. 2. Wyciskanie na płasko 10,8,6,4 3. Skos górny 10,8,6,4 4. Linki wyciągu dolnego (na bramie) 10,8,6,4 LUB 1. Wyciskanie [...]

[...] trenowałem 6x w tygodniu, z tym że dosyć "lajtowo", ale parę osób zwróciło mi uwagę, że to za dużo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko wf w szkole (3x w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]

[...] 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NA WYSKOSCI BARKOW (PODCHWYT): 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Staż treningowy na słowni : nie cwiczylem jeszcze powaznie, cwiczenia typowo domowe Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu [...]

[...] wracam po ok pol roku do treningu ;P. Jest to plan 3 dniowy (wiem, że 4 jest lepszy ale nie mam czasu w tygodniu;/). Narazie na celu jest trening na odbudowanie miesni (masa/siła?) jesli mozna tak do nazwać. Nie wiem czy pasuje takie połączenie 1 dzień Barki+Nogi+Kaptury 2 dzień klatka + triceps 3 dzień Plecy + Biceps + Przedramie . Środa [...]

[...] planie / lub w trakcie tego tutaj, jak zacznę robić dłuższe treningi? 3)Jeśli powinienem rozciągać się statycznie lub dynamicznie to bardzo proszę o jakiś dobry artykuł, najlepiej z ćwiczeniami. Tego jest w sieci masa po wpisaniu w google i to się wzajemnie wyklucza. Jak ja mogę mieć pewność co jest dobre, gdy nie mam doświadczenia? Miłego dnia

Witam to krotko o mnie. Chodze na silownie 4 razy w tyg I kickboxing 3 razy w tyg I interesuje mnie masa miesniowa ok 5-10kg suchej masy.Kupilem plan I diete I wam ja za moment przedstawie.Aktualnie wazy 82kg I mam 178cm I mam 21 lat budowa ektomorfik.I o to moja dieta 1. 100 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~68 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa + sila Staż treningowy na siłowni : 3-4 Lata z przerwami ,akualnie 2 lata ciągle Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 3500 kcal Białko -150-170 g tłuszcz [...]

Witam. Od miesiąca uczęszczam na siłownię, 3 razy w tygodniu. Początkowo powinno się robić trening ogólnorozwojowy(z tego co wyczytałem). Na podstawie innych planów ułożyłem swój, taki aby był dostosowany do ilości sprzętu na mojej domowej siłowni. Oto on: 1. Przysiady z sztangą na barkach 12 powt. 2. Przyciąganie wyciągu 12 powt. 3. Wyciskanie na [...]

18 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć, 180 cm, 65 kg, cel-masa. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

Witam, do czynienia z siłownią mam od roku . Wczesniejsze treningi to chaos :) dlatego wpisałem 3 miesiące ponieważ od tego czasu robiłem pożądną redukcję(według jakiegoś planu ) :) . Posiadam siłownie domową :) troche ubogo ale rozpisze co mam : -Skakanka -Atlas dokładnie taki [...]

[...] sugestie. Podam swoje szczegółowe dane: wiek: 22 wzrost: 178 waga: 67 sprzęt: jak napisałem wyżej: ławeczka, gryf, hantle, wyciag, rozpiętki, modlitewnik, prasa do nóg cel: masa główny nacisk: klata, barki, biceps, triceps wcześniej uprawiane sporty: piłka nożna, siatkówka, biegi zdrowie: przez 4 lata problemy z serduchem: na szczęście niż [...]

[...] FBW i odpowiedniej diecie jestem w stanie zrobić 10-14kg w miarę dobrej jakości masy w pół roku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest [...]

[...] go już od dłuższego czasu i głównie czytam i postanowiłem napisać sobie plan fbw. Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 68kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Tylko i wyłącznie masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka , modlitewnik , sztanga prosta [...]

Witam ;) Dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc sprawcie Plan ,który ułożyłem, Proszę poprawić co uwazacie za zle:P Z Góry Dzięki Wszystkim;) Pozdro!! Trening na mase Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 16,14,12 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 16,14,12 -Rozpiętki ze [...]

Witam mam mały problem od jakiegoś czasu nie czuje żadnych zmian w sile ani masie. od 3 miesięcy robię ten sam trening i myślę ze to jest główny problem.Jeżeli ktoś bardziej ogarniety ode mnie mógł by mi pomoc w zmianie ćwiczeń bym był wdzięczny oto mój plan treningowy Poniedziałek; Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]

Witam Na początek może napiszę mój poprzedni trening FBW którym ćwiczyłem przez ok 10 miesięcy (wliczając w to kilka przerw): Przysiad - 3s RDL- 2s Wyciskanie na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar [...]

[...] np 12 na duze partie i po 10 na male? -wydaje mi sie ubogi ten trening ale z opini wynika ze daje rade i mam pytanie czy bedzie on dlamnie odpowiedni moj staz 1,5 roku cel masa -czy dodawac jakies cwiczenia czy te wystarcza? -Military press jest to samo co wyciskanie na barki z klatki ale czy robic to na stojaco czy siedzac? Zmieniony przez - [...]